barki i biceps

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] W OPADZIE 3s. po 10-8 powt. 4. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3.s 10-8 powt 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 6. oraz stojac 4serie Piatek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 4 seri 9,8,8,7 2.Wyciskanie sztanielek sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Sobota biceps+nogi [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]

[...] proteinowego. Trening: Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia [...]

[...] w stanie określić -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 17ml testosteron prolongatum jelfa 8. TRENING: 1x klata biceps 2x brzuch przedramie 3x barki triceps 4x nogi 5x plecy kaptur 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] : Biceps stojąc 15 powtórzeń po 10 kg "Kaptury" 10 x 10 kg Arnoldki na mięśnie barków 10 x 10kg Biceps siedząć, łokieć oparty o kolano 15x 10kg triceps siedząc 15 x 8kg barki stojąc 10x 8kg rozpiętki 15 x 8 kg górne mięśnie pleców 10 x 6kg dolne mięśnie pleców 10 x 6 kg 20 brzuszków. i tak 3-4 serie co 2 dni. Ciężary sobie dopasowałem w [...]

[...] 10 -wioslowanie w opadzie 3x 10 Wtorek - klatka -wyciskanie poziomo - 4x 12,10,8,? -wyciskanie skos - 4x 12,10,8,8 -rozpietki na wyciagu - 3x 10 Sroda - Przerwa Czwartek - barki -wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8 -to samo sztangielkami (inny kąt) 3x 10 -podnoszenie lamanym do brody 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek przed sobą 4x 10 Piątek - [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] Brzuszki pełne 4x 20 2. Wznosy kolan w gore (20,20,15,15) 3. Skrętoskłony 4x 20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore (20,20,15,15) SOBOTA(nogi, barki, brzuch) 1.Przysiad (15,15,12,12) 2.Wspięcia na palce (15,12,12,10) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (10,8,6) [...]

Cześć; Z działu Trening przysłali mnie do Was. Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na [...]

[...] jak cos zle zrobiłem to prosze o sprostowanie moderatora. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, i mam zamiar ćwiczyć hantle, sztanga, ławeczka, duzo sprzętu nie mam ale ogolnie klata, barki, biceps itp mogę zrobić. Wracając to tematu mam pytanie ponieważ kiedyś czytałem, również słyszałem od starszego kolegi, ze jeżeli zacznę ćwiczyć w tym wieku przestanę [...]

[...] klatę, 9 serii na biceps + brzuch wtorek- trening w domu: brzuch środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps czwartek: trening w domu: brzuch piątek: 6 serii na barki (wada kręgosłupa-część lędźwiowa trochę za bardzo wysunięta do przodu, nie mogę przemęczać barków), 12 serii na nogi + brzuch sobota: w zależności od czasu/chęci: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego ćwivzenia dobrze zrobić, a po [...]

[...] -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x5 ;/ czwartek: barki - Wyciskanie sztangielek w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

Poniższy program przeznaczony jest dla osób o niewielim stażu treningowym. Głównym zadaniem treningu anabolicznego jest wprowadzenie organizmu w stan anaboliczny - czyli prosciej mówiąc budową mięśni i zwiększeniem ich siły. Używamy ciężarów mieszczących się w granicach 60 - 80 % CM. Trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Tempo [...]

Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]

Postanowiłem zmienić plan na taki:PON.Klata,triceps,WTOREK.Plecy,brzuch,ŚRODA-wolne,CZWARTEK:Bary,biceps,PIĄTEK:Klata,brzuch PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10 TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10. WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą [...]